악력 키우는법 추천! 집에서 쉽게 따라 하는 운동 방법 공개

 

안녕하세요.

손아귀 힘을 의미하는 악력은 단순히 손의 힘을 의미하는 것이 아니라, 전반적인 근력의 지표이자 운동 능력과 체력 그리고 직업 수행 능력까지 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 특히 경찰이나 소방관 시험에서는 악력 측정이 체력 평가 항목 중 하나로 포함되어 있어 악력 키우는법은 반드시 신경 써야 할 부분입니다. 

 

오늘은 헬스장에 가지 않아도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 악력 강화 운동을 소개해 드리겠습니다. 기초 체력을 기르기 위한 분들, 군·경·소방 공무원 시험을 준비하는 수험생, 또는 일상생활에서 손목과 손가락 힘을 키우고 싶은 분들께도 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

1. 악력기(그립퍼) 활용 운동

가장 대표적인 악력 도구는 악력기(그립퍼)입니다. 가격도 저렴하고 휴대성도 좋아 언제 어디서나 사용할 수 있습니다.

1. 초보자는 20~30kg 강도의 악력기부터 시작해보세요.

2. 하루 3세트, 세트당 15~20회씩 반복합니다.

3. 왼손과 오른손을 번갈아 가며 사용해 양손의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

2. 수건 꼬집기 운동

타월이나 수건을 돌돌 말아서 손가락으로 쥐고 버티는 방식으로 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 악력 키우는법 입니다.

1. 수건을 굵게 말수록 난이도가 올라갑니다.

2. 쥔 상태로 30초 버티기를 3세트 반복합니다.

3. 손가락의 근력을 길러주며, 도구가 없어도 가능해 부담 없이 실천할 수 있습니다.

 

 

 

3. 물통 들기

생수병으로 쉽게 구할 수 있는 500ml 물통에서  2L 대형 물통은 악력 키우는법으로 훌륭한 집안 운동 도구입니다.

1. 물통을 손가락 끝으로 잡고 들어 올려 10초 유지합니다.

2. 무게를 점차 늘려가며 3세트 반복합니다.

3. 손가락 끝, 손바닥, 손목까지 종합적으로 자극됩니다.

 

4. 손가락 스트레칭 & 고무줄 벌리기

고무줄을 손가락 끝에 걸고 벌리는 운동은 외부 악력 키우는법에 도움이 됩니다.

1. 일반 고무줄 혹은 손가락 전용 밴드를 사용해 각 손가락에 걸고 벌려줍니다.

2. 반복 15회씩 3세트 실시합니다.

3. 이 운동은 손가락 힘뿐만 아니라 손목 안정성에도 도움을 줍니다.

 

 

 

악력의 중요성과 지속적인 루틴

악력은 단기간에 크게 향상되기보다, 꾸준한 반복 훈련을 통해 서서히 올라가는 힘입니다. 특히 소방 공무원, 경찰 공무원 시험에서 악력은 정식 평가 항목으로 포함되어 있으며, 남성은 평균 50kg 이상, 여성은 30~35kg 이상의 기준을 넘겨야 좋은 점수를 받을 수 있습니다.

 

하루 10분만 투자해도 꾸준히 실천하면 몇 주 내로 손에 힘이 붙는 것을 체감할 수 있습니다. 무엇보다 실생활에서 무거운 물건을 드는 데도 도움을 주고, 노년기에도 손의 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠.

 

 

이상으로 악력 키우는법으로 집이나 야외에서 손쉽게 구해서 운동할 수 있는 방법을 알아 보았습니다. 

지금 필요한 것은 값비싼 헬스장 등록이 아닙니다.

물통과 수건, 고무줄만 있어도 충분히 악력을 키울 수 있습니다. 경찰·소방 공무원 시험을 준비 중이라면 지금부터 하루 10분씩 루틴을 만들어 꾸준히 실천해보세요. 반드시 눈에 띄는 변화가 찾아올 것입니다.